ทำไมการนอนไม่เพียงพอถึงเกี่ยวข้องกับเบาหวาน?
ร่างกายของเรามีกลไกควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดผ่านฮอร์โมนหลายชนิด และการนอนที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนแย่ จะทำให้สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้เปลี่ยนไป โดยเฉพาะ:
- อินซูลิน — ฮอร์โมนที่ช่วยนำกลูโคสเข้าสู่เซลล์เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน
- คอร์ติซอล — ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อมีมากเกินไป
- เลปตินและเกรลิน — ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและอิ่ม
เมื่อการนอนหลับถูกรบกวน ความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินจะลดลง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหนึ่งของ โรคเบาหวานชนิดที่ 2
วิจัยพบอะไรเกี่ยวกับคนนอนดึก?
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าคนที่ เข้านอนดึกเป็นประจำ หรือมีวงจรการนอนผิดปกติ (เช่น เข้านอนหลังเที่ยงคืนบ่อย ๆ) มีแนวโน้มที่จะ:
- มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร
- มีความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น
- มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่าคนที่นอนเป็นเวลา
- เสี่ยงต่อภาวะอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงร่วมของเบาหวาน
นักวิจัยอธิบายว่า การนอนดึกมักสัมพันธ์กับพฤติกรรมอื่น ๆ ที่มีผลเสียต่อสุขภาพ เช่น กินจุบจิบตอนดึก เลือกอาหารมีน้ำตาลสูง และการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบรวมกันต่อการควบคุมระดับน้ำตาล
นอนอย่างไรให้ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวาน?
เพื่อลดผลกระทบจากการนอนหลับที่ไม่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:
- ตั้งเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลา
- พยายามนอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
- หลีกเลี่ยงจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เงียบและมืด
- หลีกเลี่ยงกาแฟหรืออาหารหนักก่อนนอน
การนอนดีไม่เพียงแค่ทำให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า แต่ยังมีผลต่อ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวม ด้วย
ดังนั้นการนอนหลับจึงมีความสัมพันธ์กับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะ คนนอนดึกเป็นประจำ ซึ่งพบว่าเพิ่มโอกาสของการเกิดเบาหวานชนิดที่ 2 มากขึ้น ดังนั้นการดูแลเวลานอนให้เหมาะสม ไม่ใช่แค่เรื่องของการพักผ่อน รวมถึงอาหารที่รับประทานก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะน้ำตาลแฝงในอาหารรูปแบบต่างๆแต่หากหลีกเลี่ยงการทานน้ำตาลไม่ได้ น้ำตาลเพื่อสุขภาพพาลาทีน ไลท์ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ตอบโจทย์สำหรับคนติดรสหวาน
