พฤติกรรมเสี่ยงเบาหวาน

1. กินหวานบ่อย เสี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง

การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ชานม กาแฟหวาน น้ำอัดลม ขนม และเบเกอรี่ เป็นหนึ่งใน พฤติกรรมเสี่ยงโรคเบาหวาน เพราะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว หากทำเป็นประจำ อาจนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลิน

2. บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI สูง

การกินข้าวขาว แป้งขัดสี หรืออาหารที่มี ค่า GI สูง เป็นหลัก ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลเร็ว ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดขึ้นไวและลงไว การเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมและมีใยอาหารสูง จะช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานได้

3. ไม่ออกกำลังกาย นั่งนานๆทั้งวัน

การขาดการเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เพราะกล้ามเนื้อใช้น้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้น้ำตาลสะสมในร่างกายมากขึ้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ดี

4. นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่พอส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลและความหิว ทำให้ร่างกายจัดการน้ำตาลได้แย่ลง หากนอนดึกเป็นประจำ อาจเพิ่มความเสี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและเบาหวานในระยะยาว

5. ความเครียดสะสม

ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือด หากเครียดเรื้อรังโดยไม่จัดการ อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงต่อเนื่อง และเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน

6. ไม่ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

หลายคนเข้าสู่ภาวะ เบาหวานระยะเริ่มต้น โดยไม่รู้ตัว การไม่ตรวจสุขภาพหรือไม่เช็กระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ อาจทำให้พลาดโอกาสในการป้องกันและดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ

สรุป

พฤติกรรมเสี่ยงโรคเบาหวานมักเริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน การลดหวาน เลือกอาหารที่มีค่า GI ต่ำ อาทิเช่น น้ำตาลเพื่อสุขภาพพาลาทีน ไลท์ ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลเพียงแค่  38 และหมั่นอกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานและดูแลสุขภาพได้อย่างยั่งยืนในระยะยาว